一日の終わりに好きな音楽を聴いたり、リラックスできるASMR動画を視聴したりしながら眠りにつくことは、現代人にとって至福の時間と言えるかもしれません。心地よい音に包まれながら布団に入ると、日中のストレスがスーッと消えていくように感じるものです。しかし、その一方で「寝ながらヘッドホンを使うのは危ないのではないか？」という不安を感じたことはありませんでしょうか。朝起きたときに耳に違和感があったり、コードが体に絡まっていたりした経験を持つ方も少なくないはずです。
実際、就寝時のヘッドホンやイヤホンの使用には、私たちが想像している以上に多くのリスクが潜んでいる可能性があります。耳の健康を守るためには、正しい知識を持ち、適切な対策を講じることが不可欠です。単に「耳が悪くなる」という漠然とした話ではなく、具体的にどのようなメカニズムでトラブルが起きるのか、そしてそれを回避するためにはどうすれば良いのかを知ることで、より安全で快適な睡眠環境を手に入れることができるでしょう。
この記事では、WEBライターとして様々な健康情報やオーディオ機器に関する情報をリサーチし、寝ながらヘッドホンを使用することのリスクと対策について徹底的に解説していきます。医学的な見地からの可能性や、ガジェットとしての安全な使い方など、多角的な視点で情報をまとめました。毎晩の習慣を見直し、将来の自分の耳を守るための第一歩として、ぜひ参考にしてみてください。
この記事を読むことで、以下のようなメリットや理解できることがあります。
・ 寝ながらヘッドホンを使用することで発生しうる耳の病気やトラブルについて詳しく知ることができる
・ 睡眠中に音楽を聴き続けることが脳や睡眠の質に与える影響を理解できる
・ 難聴や事故を防ぐための具体的な対策や、安全な代替アイテムについての知識が得られる
・ 長期的な視点で耳の健康を守りながら、リラックスして入眠するための習慣作りがわかる
寝ながらヘッドホンが危ない理由とは？
ここでは寝ながらヘッドホンが危ない理由とは何かについて説明していきます。多くの人が何気なく行っている「寝落ち」の習慣ですが、そこには耳や体に対する深刻なダメージのリスクが隠されているかもしれません。具体的なトラブルの事例や、身体への影響について順に見ていきましょう。
・ 外耳炎や真菌症など耳のトラブルのリスク
・ 難聴の危険性と音響性外傷のメカニズム
・ コードによる窒息や事故の可能性について
・ 寝返りによるヘッドホンの破損や怪我
・ 睡眠の質が低下する脳への影響と疲労感
・ 長時間の圧迫が引き起こす血流障害と痛み
外耳炎や真菌症など耳のトラブルのリスク
寝ながらヘッドホンやイヤホンを使用することで最も懸念されるのが、耳の中の環境悪化による感染症のリスクです。特に、耳の穴に差し込むカナル型のイヤホンや密閉性の高いヘッドホンを使用している場合、耳の中は長時間にわたって密閉状態になります。人間は寝ている間にコップ一杯分以上の汗をかくと言われていますが、耳の中も例外ではありません。通気性が悪い状態で長時間過ごすことにより、外耳道（耳の入り口から鼓膜までの通り道）の中は高温多湿な状態となり、細菌や真菌（カビ）が繁殖しやすい絶好の環境が作り出されてしまうのです。
これが原因で発症するのが「外耳炎」です。外耳炎になると、耳の中に激しい痒みや痛みを感じるようになります。寝ている間に無意識に耳を触ったり掻いたりしてしまい、さらに傷口を広げて炎症を悪化させてしまうケースも少なくありません。また、さらに厄介なのが「外耳道真菌症」と呼ばれる症状です。これは耳の中にカビが生えてしまう病気で、一度かかると治りにくく、再発を繰り返すことが多いと言われています。激しい痒みに加えて、耳垂れが出たり、耳が詰まったような感覚に襲われたりすることもあります。
本来、耳には自浄作用があり、耳垢とともに汚れを外に排出する機能が備わっています。しかし、寝ながらヘッドホンをすることで物理的に耳の穴を塞いでしまうと、この自浄作用が妨げられてしまいます。湿気がこもるだけでなく、イヤホンのイヤーピース自体に雑菌が付着している場合、それを直接耳の奥へと押し込むことにもなりかねません。清潔ではない状態で、かつ高温多湿な環境を数時間維持するということは、微生物にとっての培養器を耳の中に作っているようなものかもしれません。このようなリスクを避けるためにも、耳の通気性を保つことは非常に重要なのです。
難聴の危険性と音響性外傷のメカニズム
「ヘッドホン難聴」や「イヤホン難聴」という言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、寝ながらの使用は特にそのリスクを高める可能性があります。これは医学的には「騒音性難聴」や「音響性外傷」と呼ばれるもので、大きな音を長時間聞き続けることによって、内耳にある「有毛細胞」が傷つくことで起こります。有毛細胞は音の振動を電気信号に変えて脳に伝える重要な役割を果たしていますが、一度壊れてしまうと再生しないと言われています。つまり、失われた聴力は二度と戻らない可能性が高いのです。
寝ながらヘッドホンをする場合、多くの人が入眠のために音楽を流しますが、そのまま朝まで音が流れっぱなしになっていることがよくあります。たとえそれがリラックスできる静かな音楽であったとしても、耳にとっては数時間にわたる連続的な刺激となります。耳の細胞も休息を必要としており、絶え間なく音にさらされ続けることは、細胞にとって過酷な労働を強いているのと同じです。特に、寝返りを打った拍子にイヤホンが耳の奥に押し込まれたり、音量が意図せず上がってしまったりすることで、突発的に大きな負荷がかかることも考えられます。
さらに、寝ている間は周囲の騒音が減るため、日中よりも小さな音量で十分に聞こえるはずですが、動画配信サービスなどの自動再生機能によって、急に音量の大きい広告や次の動画が再生されることもあります。無防備な睡眠中に大きな音が耳に飛び込んでくると、有毛細胞へのダメージは計り知れません。初期症状としては耳鳴りや耳の閉塞感などが挙げられますが、徐々に進行するため自分では気づきにくいのが難点です。「なんとなく会話が聞き取りにくい」と感じたときには、すでに進行している可能性があるため、睡眠中の長時間使用は聴覚保護の観点から非常に危ない行為だと言えるでしょう。
コードによる窒息や事故の可能性について
有線タイプのヘッドホンやイヤホンを使用している場合、物理的な事故のリスクも無視できません。最も恐ろしいのは、コードが首に巻き付くことによる窒息の危険性です。寝ている間、私たちは無意識に何度も寝返りを打ちます。その動きに合わせて長いコードが体や首に絡まり、強く締め付けられてしまう可能性はゼロではありません。実際に、コードが首に絡まって呼吸困難に陥ったり、苦しくて目が覚めたりといったヒヤリハット事例は報告されています。
また、コードが首以外にも、腕や指に巻き付くことで血流が阻害され、起床時に痺れや痛みを感じることもあります。最悪の場合、うっ血による組織の損傷につながる恐れさえあります。これらは確率としては低いかもしれませんが、睡眠中という意識がない状態で起こるため、自力で対処できずに重大な事故につながるリスクを秘めています。特に、寝相が悪い自覚がある方や、深い眠りにつきやすい方は、有線コードの使用には細心の注意が必要です。
さらに、近年普及しているワイヤレスイヤホンであっても、別のリスクが存在します。それは、リチウムイオンバッテリーの発火や発熱です。イヤホン本体は非常に小型ですが、中にはバッテリーが内蔵されています。寝ている間に体の下敷きになり、強い圧力がかかり続けることでバッテリーが破損したり、熱がこもって異常発熱を起こしたりする可能性が考えられます。枕元や顔の近くで発火事故が起きれば、大火傷を負うだけでなく、火災に発展する危険性もあります。電子機器を密着させたまま無防備な状態で眠ることには、こうした物理的な危険性が常につきまとっていることを認識しておくべきでしょう。
寝返りによるヘッドホンの破損や怪我
寝ながらヘッドホンを使用していると、自分自身の体重や寝返りの衝撃によってデバイスが破損し、その破片で怪我をする可能性があります。特にオーバーイヤー型の大きなヘッドホンや、硬質なプラスチックで作られているイヤホンは、横向きに寝た際や枕に押し付けられた際に、想定外の圧力がかかります。ヘッドホンのアーム部分が折れたり、ハウジングが割れたりすることで、鋭利な断面が顔や頭皮を傷つける恐れがあります。
カナル型イヤホンの場合、さらに深刻なのが、イヤーピースや本体の一部が外れて耳の奥に残ってしまう事故です。寝返りによってイヤホンが枕と耳の間に挟まり、無理な力が加わることで、耳の穴の中で部品が分解してしまうことがあります。もし耳の奥深くに異物が残ってしまった場合、自分では取り出せなくなり、耳鼻科での処置が必要になります。無理に取ろうとしてさらに奥へ押し込んでしまい、鼓膜を傷つける事故も実際に起きています。
また、硬いイヤホンを装着したまま横向きに寝ると、耳介（耳のふち）や耳の軟骨部分に強い圧迫がかかり、外傷性の炎症を引き起こすことがあります。「耳が痛くて目が覚めた」という経験がある方もいるかもしれませんが、これは単なる圧迫痛だけでなく、皮膚が傷ついて内出血を起こしているサインかもしれません。毎晩のように同じ箇所に負担をかけ続けると、慢性的な痛みや腫れにつながり、場合によっては「餃子耳」のように耳の形が変形してしまうリスクさえあると言われています。デバイスの破損は買い替えれば済みますが、耳の怪我は治療に時間がかかることもあるため、物理的な強度の問題も軽視できません。
睡眠の質が低下する脳への影響と疲労感
「音楽を聴くとよく眠れる」と感じている人は多いですが、実は脳科学的な観点から見ると、寝ながら音を聞き続けることは睡眠の質を低下させている可能性があります。人間の脳は、眠っている間も完全に停止しているわけではなく、周囲の音を常にモニタリングしています。聴覚は危険を察知するための重要な感覚であるため、眠っていても音が入ってくると脳の一部が反応し、覚醒に近い状態を保とうとしてしまうのです。
睡眠には、脳を休ませる「ノンレム睡眠」と、記憶の整理などを行う「レム睡眠」がありますが、音が鳴り続けている環境では、この深い睡眠（ノンレム睡眠）への移行が妨げられることがあります。結果として、睡眠時間は足りているはずなのに「寝た気がしない」「朝起きても疲れが取れていない」といった熟睡感の欠如につながります。脳が十分に休息できない状態が続くと、日中の集中力低下やイライラ、慢性的な疲労感を引き起こす原因となります。
また、歌詞のある曲や、ストーリー性のある音声コンテンツ（ラジオやドラマCDなど）を聴いている場合、脳は無意識に言葉の意味を処理しようと働いてしまいます。言語中枢が刺激され続けることで、脳がリラックスモードに入りきれず、興奮状態が続いてしまうのです。本来、睡眠は脳と体のメンテナンスを行うための時間ですが、ヘッドホンからの音声入力がその邪魔をしてしまっている可能性があります。入眠儀式として音楽を活用するのは良いですが、入眠後も音が鳴り続けることは、脳にとってノイズでしかなく、疲労回復を妨げる要因になり得ることを理解しておきましょう。
長時間の圧迫が引き起こす血流障害と痛み
ヘッドホンやイヤホンを長時間装着し続けることは、耳周辺の血流障害を引き起こす原因となります。特にヘッドホンの場合、イヤーパッドが耳全体や側頭部を覆うように圧迫します。起きている間であれば、不快感があれば位置を直したり外したりできますが、寝ている間は何時間も同じ場所が圧迫され続けることになります。これにより、耳たぶや耳の周りの血管が押しつぶされ、血液の循環が悪くなってしまいます。
血流が悪くなると、組織に酸素や栄養が十分に行き渡らなくなり、起床時にジンジンとした痛みや痺れを感じることがあります。また、側頭部への締め付け（側圧）が強いヘッドホンを使用している場合、こめかみ周辺の筋肉が緊張し、緊張型頭痛の引き金になることもあります。朝起きて頭痛がする、という場合は、もしかしたらヘッドホンの締め付けが原因かもしれません。
イヤホンの場合も、耳の穴（外耳道）の皮膚に対して持続的な圧力がかかります。外耳道の皮膚は非常に薄くデリケートであるため、長時間異物が触れていること自体がストレスとなり、血行不良による皮膚トラブル（ただれや湿疹）を誘発しやすくなります。さらに、密閉性が高いことで耳内部の気圧が変化し、鼓膜や内耳に圧力がかかることもあります。これがめまいや耳閉感の原因になることも指摘されています。体の一部を長時間締め付けたり圧迫したりすることは、エコノミークラス症候群のように血栓のリスクまではいかなくとも、局所的な循環障害による不調を招くことは間違いありません。
寝ながらヘッドホンの危ない点を回避する対策
ここでは寝ながらヘッドホンの危ない点を回避する対策について説明していきます。リスクがあることは理解できても、やはり音楽がないと眠れないという方もいるでしょう。完全にやめることが難しい場合でも、使い方や道具を工夫することで、耳への負担を大幅に減らすことは可能です。安全にリラックスタイムを楽しむための具体的な方法を順に見ていきましょう。
・ タイマー機能を活用して長時間使用を防ぐ
・ 寝ホンなど専用の柔らかいイヤホンを選ぶ
・ スピーカーや枕型デバイスで耳を開放する
・ 音量は最小限に設定し耳への負担を減らす
・ 片耳だけの使用や耳栓の活用を検討する
・ 適切な耳掃除とデバイスの清潔さを保つ
タイマー機能を活用して長時間使用を防ぐ
寝ながらヘッドホンを使用する際に最も簡単かつ効果的な対策は、再生機器の「スリープタイマー機能」を活用することです。スマートフォンの音楽アプリや動画配信サービスの多くには、設定した時間が経過すると自動的に再生を停止する機能が備わっています。入眠にかかる時間が通常30分程度だとすれば、タイマーを30分から1時間に設定しておくことで、眠りについた後は静寂な環境を作り出すことができます。
これにより、脳や耳が朝まで音にさらされ続けるのを防ぐことができます。有毛細胞へのダメージを最小限に抑えられるだけでなく、脳もしっかりと休息モードに入ることができ、睡眠の質の向上が期待できます。iPhoneの「時計」アプリにあるタイマー機能では、「タイマー終了時」の動作を「再生停止」に設定することで、どのアプリで再生していても強制的に音を止めることが可能です。Androidでも同様の機能を持つアプリや設定が存在します。
もしアプリにタイマー機能がない場合は、スマートフォンの設定で「おやすみモード」や「ルーチン」などを活用し、特定の時刻になったらアプリを終了させるような設定を組むのも一つの手です。また、プレイリストを作成する際に、数曲で終わるような短いリストを用意しておくのも良いでしょう。大切なのは、「寝落ちした後も音が鳴り続けている状態」を回避することです。これだけで、難聴のリスクや脳疲労の蓄積を大幅に軽減できるはずです。今日からすぐに実践できる対策として、まずはタイマー設定の習慣化をおすすめします。
寝ホンなど専用の柔らかいイヤホンを選ぶ
通常のイヤホンやヘッドホンは、起きている状態で使用することを前提に設計されており、寝ながら使うには硬すぎたり大きすぎたりすることが多いです。そこでおすすめなのが、「寝ホン（ねほん）」と呼ばれる睡眠専用、あるいは寝ながら使うことに特化したイヤホンの導入です。これらの製品は、ハウジング部分が非常に小さく薄く作られており、耳の中にすっぽりと収まる形状をしているのが特徴です。
また、素材にもこだわりが見られ、全体が柔らかいシリコン素材で覆われているものが多く販売されています。これにより、横向きに寝て枕に耳を押し付けても、耳介や外耳道への圧迫感が少なく、痛みが生じにくい構造になっています。硬いプラスチック部分が露出していないため、寝返りを打った際の破損や怪我のリスクも低減できます。有線タイプだけでなく、最近では完全ワイヤレスタイプの寝ホンも登場しており、コードが首に巻き付く心配からも解放されます。
さらに、寝ホンの中には、遮音性を高めて耳栓としての機能を兼ね備えているものや、睡眠導入のためのリラックスサウンドが内蔵されているものもあります。通常のイヤホンを無理に使って耳を痛めるよりも、睡眠用に設計されたデバイスに投資することで、快適さと安全性の両方を手に入れることができます。選ぶ際は、自分の耳のサイズに合っているか、横向き寝でも邪魔にならない薄さか、といった点を確認すると良いでしょう。耳への物理的な負担を減らすための最良の選択肢の一つと言えます。
スピーカーや枕型デバイスで耳を開放する
耳へのリスクを根本的に解消するには、「耳の中に何も入れない」ことが一番です。ヘッドホンやイヤホンの代わりに、小型のスピーカーを使用することを検討してみてはいかがでしょうか。ベッドサイドに置けるBluetoothスピーカーや、スマートフォンのスピーカーから小さな音で音楽を流すだけでも、十分なリラックス効果が得られます。耳を塞がないため、外耳炎のリスクや長時間の圧迫による痛みの問題は完全に解決します。
「家族やパートナーと一緒に寝ているから音を出せない」という方には、枕の下に入れて使うタイプのスピーカーや、スピーカーが内蔵された枕（ピロースピーカー）がおすすめです。これらは「骨伝導」に近い仕組みや、指向性の高い音を利用しており、枕に頭を乗せている人にだけ音が聞こえるように設計されています。周囲への音漏れを気にすることなく、自分だけの音響空間を作ることができます。
また、最近では「ウェアラブルネックスピーカー」という首にかけるタイプのスピーカーもあります。これも耳を塞がずに耳元で音が聞こえるため、耳への負担はゼロです。ただし、寝返りを打つ時に邪魔になる可能性があるため、形状選びには注意が必要です。いずれにしても、耳の穴を開放した状態で音を楽しむ方法はいくつか存在します。イヤホンによる密閉感や蒸れが気になる方は、こうした「耳に入れないデバイス」への切り替えを積極的に試してみる価値があります。
音量は最小限に設定し耳への負担を減らす
どのようなデバイスを使用するにしても、音量設定は極めて重要です。寝ながら聴く際の音量は、日中に聴くときよりも意識して小さくする必要があります。WHO（世界保健機関）や専門家は、耳の健康を守るために80デシベル以上の音を長時間聴かないことを推奨していますが、就寝時は周囲が静かなため、もっと小さな音でも十分に聞こえるはずです。目安としては、歌詞がギリギリ聞き取れるか聞き取れないか、あるいは環境音としてBGMのように流れる程度の音量が理想的です。
具体的には、スマートフォンのボリュームバーで言えば、最小か、そこから1〜2段階上げた程度にとどめるのが賢明です。大きな音は有毛細胞を破壊するだけでなく、交感神経を刺激して脳を覚醒させてしまいます。リラックスして副交感神経を優位にするためには、ささやくような優しい音量が適しています。また、イヤホンの種類によっては「ノイズキャンセリング機能」がついているものがありますが、これを活用するのも有効です。周囲の雑音（エアコンの音や外の車の音など）を消すことができれば、その分だけ音楽の音量を下げてもクリアに聞こえるようになるからです。
「入眠時にちょうどいい音量」だと、眠りが深くなった時に脳にとってうるさく感じることもあります。iPhoneなどの一部の機能には、音量の自動調整や、最大音量を制限する設定がありますので、これらを活用して、誤操作や動画ごとの音量差による突発的な大音量を防ぐ対策もしておきましょう。耳へのダメージは「音の大きさ × 時間」で決まります。時間は睡眠時間分長くなってしまうため、その分だけ音の大きさを下げることで、トータルの負荷をコントロールするという考え方を持つことが大切です。
片耳だけの使用や耳栓の活用を検討する
少し変わったアプローチとして、片耳だけでイヤホンを使用するという方法もあります。左右の耳を交互に使うことで、片方の耳を休ませることができ、外耳炎のリスクや圧迫による痛みを分散させることができます。横向きで寝る場合、枕側（下側）の耳には何もつけず、上側の耳だけにイヤホンをつければ、枕による圧迫の問題も回避できます。モノラル再生に設定を変更すれば、片耳でもすべての音を聞くことができるため、音楽体験としても大きく損なわれることはありません。
また、もし「音楽を聴きたい」というよりも「周りの音が気になって眠れないから音楽で誤魔化している」という理由でヘッドホンを使っているなら、音楽ではなく「耳栓」の使用を検討すべきです。高性能な耳栓であれば、パートナーのいびきや環境音を効果的に遮断できます。最近では「デジタル耳栓」と呼ばれる、音楽再生機能はなくノイズキャンセリング機能だけを持った製品も販売されています。これなら、音による脳への刺激や難聴のリスクなしに、静寂を手に入れることができます。
さらに、シリコン粘土型の耳栓などは、耳の穴に入れ込まずに蓋をするような形で装着できるため、長時間つけていても痛くなりにくいというメリットがあります。目的が「遮音」なのか「鑑賞」なのかを再確認し、もし遮音が目的ならば、リスクの低い耳栓に切り替えることが最も合理的な解決策となります。自分の睡眠スタイルの目的に合わせて、最適なツールを選び直してみるのも良いでしょう。
適切な耳掃除とデバイスの清潔さを保つ
最後に、基本的な衛生管理について触れておきます。寝ながらヘッドホンが危ない理由の一つに「感染症リスク」がありましたが、これを防ぐためには、耳とデバイスの両方を清潔に保つことが不可欠です。まず、イヤホンやヘッドホンのイヤーピース部分は、定期的に取り外して水洗いするか、アルコールを含んだウェットティッシュなどで拭き取り消毒を行いましょう。耳垢や皮脂が付着したまま使い続けることは、雑菌を耳の奥に塗りつけているのと同じです。
特にシリコン製のイヤーピースは汚れが溜まりやすいので、週に一度はメンテナンスを行う習慣をつけると良いでしょう。また、ウレタン製のフォームタイプは水洗いができないものが多いので、汚れてきたら早めに交換することが衛生面での安全につながります。ヘッドホンのイヤーパッドも同様に、汗や皮脂で劣化しやすいため、拭き取り掃除や交換が必要です。
一方で、耳掃除のしすぎには注意が必要です。「耳を綺麗にしてからイヤホンをしたい」という気持ちはわかりますが、頻繁な耳掃除は外耳道の皮膚を傷つけ、かえって外耳炎のリスクを高めてしまいます。耳垢には保護作用もあるため、取りすぎは良くありません。耳掃除は月に1〜2回程度、入り口付近を優しく拭うだけで十分です。お風呂上がりに綿棒でゴシゴシ擦るのは、湿った皮膚を傷つけやすいので避けましょう。清潔なデバイスを、健康な耳に使用する。この当たり前のことを徹底するだけで、トラブルの多くは未然に防ぐことができます。
寝ながらヘッドホンが危ないことについてのまとめ
今回は寝ながらヘッドホンが危ない理由と、そのリスクを回避するための対策について詳しくお伝えしました。以下に、本記事の内容を要約します。
・ 寝ながらヘッドホンは耳の中を高温多湿にし、外耳炎や真菌症のリスクを高める
・ 長時間の連続的な音の刺激は、有毛細胞を傷つけ騒音性難聴の原因となる
・ 有線コードは首に巻き付く窒息事故や、手足の血流阻害を招く恐れがある
・ 寝返りによる圧力でデバイスが破損し、耳や顔を怪我する可能性がある
・ 睡眠中も音が鳴り続けると脳が休まらず、疲労感が残る原因になる
・ 長時間の圧迫は耳周辺の血行不良を引き起こし、痛みや頭痛につながる
・ スリープタイマー機能を活用し、入眠後は音が止まるように設定するのが基本である
・ シリコン製の柔らかい「寝ホン」を選ぶことで、圧迫感や破損リスクを減らせる
・ スピーカーや枕型デバイスを使えば、耳を塞がずに音楽を楽しめる
・ 音量は最小限にし、ノイズキャンセリング機能を併用して耳への負担を下げる
・ 片耳使用や、遮音目的であればデジタル耳栓への切り替えも有効な手段である
・ イヤホンの消毒と適度な耳掃除を行い、衛生環境を保つことが感染症予防になる
・ ワイヤレスイヤホンのバッテリー発火リスクも考慮し、顔の下敷きにしないよう注意する
・ 耳に違和感や痛みを感じたら直ちに使用を中止し、耳鼻科を受診することが大切である
・ 快適な睡眠と耳の健康の両立を目指し、自分に合った安全な視聴スタイルを見つけるべきである
音楽や音声コンテンツは、私たちの生活を豊かにし、心の安らぎを与えてくれる素晴らしいものです。しかし、その使い方を誤れば、一生ものの聴力を失ったり、辛い感染症に悩まされたりすることになりかねません。「寝ながら聴く」という行為自体を全否定するわけではありませんが、そこには確かなリスクが存在することを忘れず、賢く付き合っていくことが大切です。今日からできる対策を一つでも取り入れ、安全で心地よい眠りを手に入れてください。
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